Acrescente dois pesinhos para turbinar o exercício, um em cada mãeste. dependendo de você dobra a perna direita, este pesinho na mão direita deve ser tela soldada dimensões mantido ao lado do seu quadril direito. Experimente yoga. Há muitas posições que promovem a abertura Destes quadris, além do desenvolver ESTES músculos da regiãeste